Posted on

5 лесни упражнения за отслабване в домашни условия

Здравейте, Казвам се Мариана Цекова и се занимавам с бодибилдинг и фитнес. Приготвила съм ти 5 много лесни упражнения за отслабване, които можеш да практикуваш в домашни условия. Тези упражнения за отслабване дават чудесни резултати в борбата с отслабването и стягането на тялото! Хората споделят често с мен, че не им стига времето за тренировки. Смятам, че това не трябва да бъде оправдание. Винаги може да се тренираш вкъщи, стига да имаш желание. Необходими са ти само 30 минути!

Все пак, за да откриеш промяна в тялото си, трябва да направиш и промяна в навиците си. Ще излъжа, ако кажа, че без да промениш храненето си, ще успееш да свалиш излишните килограми. Само 20% от успеха се дължи на тренировките, другите 80% в борбата за отслабването са в полза на храненето. С упражненията за отслабване и хранителния режим ще успееш да забързаш метаболитните процеси както и да оформиш тялото си. Аз като треньор бих ти препоръчала да добавиш и натурална хранителна добавка към режима си. Хранителните добавки за отслабване като Lazy Slim+ например, подпомагат отслабването допълнително, детоксикират организма, засилват метаболитните процеси и са изцяло на растителна основа.

Та в този ред на мисли, днес ще ти покажа 5 мои любими упражнения за отслабване, подходящи за начинаещи. Тези упражнения за отслабване всеки може да изпълнява в домашни условия. Ако комбинираш постоянство в упражненията със здравословно хранене, то режимът ти със сигурност ще бъде ефективен и ще успееш да редуцираш теглото.

Когато имаме за цел да горим мазнини, трябва да се фокусираме върху упражнения, натоварващи повече от една мускулна група. Основната ни цел по време на тренировката е да вдигнем сърдечния ритъм и да го поддържаме така до края. Нека това да бъде индикатор, че поддържаме едно и също натоварване, за максимално много изгорени калории по време и след самата тренировка.

За целта препоръчвам упражненията за отслабване да се изпълняват в интервали от 40 секунди работа; 20 секунди почивка, както и да се изпълнят по 5 серии от всяко упражнение.
Винаги започвайте с  5-10 минути загрявка – подскоци на място и раздвижване на ставите, за да избегнете травми.

5 лесни упражнения за отслабване в домашни условия

1. Лицеви опори

  • С лице към пода, ръцете са отстрани, леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред. Петите събрани, а главата е леко изправена напред. Тялото е изпънато.
  • Спускайте надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода.
  • Избутайте се нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя.
  • Спускайте с експлозивна, но контролирана скорост.
  • При спускане вдишвате, а при изтласкване издишате.

Лицеви опори

Вариант 2 за съвсем начинаещи :

Упражнения за отслабване

2. Подскоци с пляскане над глава

  • От стоеж динамично повдигайте ръцете в страни и нагоре, плеснете над глава и ги върнете в начална позиция
  • Динамично разтваряйте краката в страни, по-широко от раменете и връщате в начална позиция

Подскоци с пляскане над глава

3. Катерач

  • Застанете в положение за лицева опора, като поставите дланите една от друга на разстояние, малко по-широко от раменете ви;
  • Сгънете единия крак към гърдите;
  • Стегнете коремните мускули;
  • Съберете лопатките една към друга.

Катерач

4. Напади на място

  • Приравнете стъпалата си в една линия на ширината на раменете.
  • Направете крачка напред с водещия си крак (по-силният), стъпете на пета и после върху цялото стъпало.
  • Спуснете тялото си вертикално надолу, като запазите гръбнака вертикален.
  • Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода.
  • Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента.
  • Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак.

Подскоци с отслабване

5. Клек с подскок на място

  • Изправете се с възможно най-голяма скорост, като се стремете да вложите максимални усилия в скока
  • Докато се изправяте вдигнете и опънете ръце нагоре
  • Приземете се на пръсти, за да натоварите прасците си, без да долепяте пети до пода
  • Приклекнете и върнете ръцете и тялото в начална позиция.

Упражнения за отслабване

Проблемите с теглото касаят и двата пола и винаги са актуални. Най-ценният съвет, който мога да ти дам от моя опит като фитнес инструктор е да съчетаеш упражненията за отслабване, които ти показах по-горе с подходящ хранителен режим. За да постигнете намаляване в теглото, е необходимо постоянство и желание за промяна!

Хранителни добавки за отслабване на растителна основа

  • Гарциния Камбоджа

    Гарциния Камбоджа HCA (Hydroxy Citric Acid), 30 капсули, Viridian

    25.30 лв.
    Още
  • Магнезиев гел, 200мл – Abo Pharma

    11.75 лв.
    Купи
  • Хранителна добавка за отслабване 300 мл

    38.99 лв.
    Още

1 comment

  • Здравейте,
    Страхотна интересна и полезна статия от това младо и явно доста разбиращо в нейната сфера момиче.
    Бих се радвала да има още такива статии с примерни упражнения 🙂 Примерно как да стегнем дупето 🙂 и евентуални био храни/препоръки от Мариaна и от вас Спирала.

    Благодаря
    Мая

Включи се в дискусията