Posted on

Интервю с Мариана Цекова – персонален треньор по фитнес и фитнес инструктор

Мариана Цекова

Казвам се Мариана Цекова, на 21 години съм. Живея в София и работя като персонален треньор по фитнес и фитнес инструктор.
Образование: Следдипломна квалификация към НСА „Фитнес и културизъм“ , Лиценз за извършване на културистична и фитнес тренировъчна дейност. Основните ми занимания и интереси са насочени в сферата на бодибилдинг и фитнес. Състезавам се в категория „бодифитнес“. Втората ми страст след фитнеса е здравословното хранене. Пиша статии в тази в тази сфера и съм автор на здравословни рецепти.

Био Магазин Спирала: С какъв спорт се занимаваш?

Мариана Цекова: Тренировки във фитнес зала, насочени към максимална мускулна хиперстрофия, с минимално качване на подкожни мазнини. Тренировките включват свободни тежести, изолирани машини и кардио тренировки. От пет години съм запалена по този спорт. Тренирам 6-7 пъти седмично, понякога двуразово. Тренировките са съобразени с дневния ми график, тъй като аз работя с клиенти, той много варира.
Работя във фитнес Атлетик на бул. Черни връх 47, София. Там провеждам и персонални тренировки с клиенти, търсещи подобряване на физическото състояние, оформяне на тялото, изграждане на чиста мускулна маса, сваляне на подкожни мазнини. Като персонален треньор изготвям персонален хранителен и тренировъчен режим. За повече информация може да посетите http://www.mlfitnes.com/

Спирала: Защо избра точно този спорт?

Мариана: Като дете нямах изградени хранителни навици, което доведе до наднормено тегло. На 10 годинки аз тежах около 65 кг. Хранех се изключително нездравословно. Само бърза храна. Винаги съм имала комплекси относно тялото си и съм искала да бъда като готините момичета, който имат стегната спортна фигура. Всичко това продължи до 16 годишната ми възраст или до момента, в който влязох във фитнес залата. От там разбрах, че мога да променям тялото си както аз преценя, до колкото е възможно генетично. На кратко всичко започна от комплексарщина. А, днес занимавайки се с фитнес, искам да покажа на хората, че няма невъзможни неща!

Мариана Цекова - персонален треньор по фитнес и фитнес инструкторСпирала: Какво те впечатли в бодибилдинга?

Мариана: В бодибилдинга ме грабна това, че не се изчерпва само с един час тренировка в залата. Изисква се много повече отдаденост през останалата част от деня. В началото има доста така да се каже лишения. Аз, разбира се, не смятам, че се лишавам от нещо, но това постоянно ми се натяква от хората, с който общувам. Явно отстрани така изглежда. Всеки ден сама приготвям храната си вкъщи и я нося с мен навсякъде. Храня се около 6-7 пъти на ден. Храната ми е винаги премерена на кухненска везна, всичко е много специфично. Храня се под час и нагласявам графика във фитнес залата си около храненията. С това искам да кажа, че този спорт не приключва само с тренировката в залата, иска се правилно хранене според целта, качествен сън, адекватна почивка и много, много търпение. Имаме и състезания, разбира се. Те са в два сезона – пролетен и есенен. Представляват сравнително позиране на състезателките, облечени в бански костюми на високи токчета. Обръща се внимание предимно на визията и представянето, енергията на състезателката. В оценяването влиза не само развитата мускулатура, според категорията, но и грим, прическа, тен, състояние на кожата.

Спирала: Имаш ли постижения в бодибилдинга?

Мариана: Трикратна републиканска шампионка съм в категорията си за 2013, 2014, 2015 година. Освен постиженията на състезанията, този спорт ми даде много в личен план. Покрай фитнеса се запознах с чудесни хора и с такива, от който трябва да се пазя. Бих казала, че всичко в живота, както и спорта, и общуването си има плюсове и минуси. Научих се да ценя семейството си и да гоня целите си с цената на всичко. Бодибилдингът учи на търпение и дисциплина.

Мариана Цекова - персонален треньор по фитнес и фитнес инструкторСпирала: Според теб, храната е важна за спорта, така ли?

Мариана: Смятам, че храната е основното за здравето, за спорта и като цяло за пълноценното съществуване на за всеки един от нас. А, за спортуващите още повече. От личен опит мога да кажа, че когато започнах да спазвам по-строг хранителен режим видях бързи и трайни резултати. В менюто ми преобладават главно животински месни продукти като – пилешко, пуешко, телешко. Включвам и различни видове мазни риби като сьомга и скумрия, поне в едно ядене през деня. Нужни са ми за адекватното възстановяване след тежките тренировки. Зеленчуци, обожавам зеленчуците на пара или сурови с малко ябълков оцет. Всякакви зърнени храни и семена също включвам в менюто си, обожавам овесени ядки, киноа и елда. Ядките са неизбежна част от деня ми, толкова много ги обичам, че често прекалявам с тях…..Плодове и зеленчуци консумирам според сезона, смятам че така са най-полезни. Пия много билкови чайове, като ги подслаждам със стевия, тъй като това е най-сладкия и нискокалоричен заместител на захарта.

Спирала: Какво консумираш по време на тренировка, преди и след?

Мариана: Ще споделя любима рецепта за овесени кексчета с плод, които често хапвам преди тренировка – 70гр. фини овесени ядки; канела; стевия; 150мл вода – всичко се смесва в блендер и се блендира до получаването на палачинкова смес, около 2-3 минути. Добавя се плод по избор и се пече в предварително зарята фурна на 180 градуса за 30 минути. По време на тренировка приемам аминокиселини.

Мариана Цекова - персонален треньор по фитнес и фитнес инструкторСпирала: Имаш ли тайна за възстановяване след дългите тренировки във фитнес залата?

Мариана: Ашваганда на прах, това е билката, която пия всяка вечер и спя изключително дълбоко, а сънят е втория най-важен фактор за възстановяването след дългия тренировъчен ден. Ашваганда намалява стреса и подобрява качеството на съня. Освен това има свойството да възстановява силата, жизнеността и енергията. Що се отнася за през деня, тъй като не пия кафе, използвам екстракт от зелен чай 1 час преди тренировката. Действа ми доста енергизиращо.

Спирала: Спазваш ли някакъв специален хранителен режим?

Мариана: Преди да започна да се занимавам професионално с това спазвах безумните диети от Интернет, с абсолютно никакъв резултат. Това ме подтикна да се образовам и стигнах до тук. Хранителният режим, който спазвам е създаден специално за мен, моите цели и вкусови предпочитания. Базира се на храните, които работят за моето тяло и тези, които ме карат да се чувствам добре, вътрешно  и външно. Хранителният режим трябва да присъства в деня на всеки човек. Това е единственият ни източник на енергия – храната. Ако той е структуриран качествено ще изглеждаме и ще се чувстваме перфектно. Смятам, че това е основата, която всеки трябва да има!

Мариана Цекова се включи в инициативата на Био Магазин Спирала:

Живей активно, храни се ефективно!

Ако и ти искаш да се включиш в нашата инициатива, пиши ни на имейл: spiralabg@gmail.com

Включи се в дискусията